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‘天博国际’给中年妇女的八个饮食建议
时间:2021-03-13 02:31 点击次数:
本文摘要:中年人脂肪组织减少,肌肉和活动组织增加,中年每天摄取的热量不得控制在7500~8370千焦耳。只有这样,体重才能控制在标准范围内。有数据和临床仔细观察证实。中年人超负荷越多,死亡的机会就越少。 多达40~49岁的人,体重在30%以上的人,中年男性死亡率约为42%,女性死亡率约为36%。胖人容易患胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和癌症。 因此,决定中年人饮食时体重增加对保健具有最重要的意义。维持适度的蛋白质,神秘的蛋白质,蛋白质是人体生命活动的基础物质。

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中年人脂肪组织减少,肌肉和活动组织增加,中年每天摄取的热量不得控制在7500~8370千焦耳。只有这样,体重才能控制在标准范围内。有数据和临床仔细观察证实。中年人超负荷越多,死亡的机会就越少。

多达40~49岁的人,体重在30%以上的人,中年男性死亡率约为42%,女性死亡率约为36%。胖人容易患胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和癌症。

因此,决定中年人饮食时体重增加对保健具有最重要的意义。维持适度的蛋白质,神秘的蛋白质,蛋白质是人体生命活动的基础物质。

它是人体组织最关键的成分,例如在新陈代谢中起催化作用的酶、抗病抗体、增进生理活动的激素全是蛋白质的衍生物。蛋白质保持人体液体均衡、酸碱平衡、动载物质、遗传信息。

中年人必须每天摄取70~80克蛋白质。其中优质蛋白质不得超过1/3。牛奶、禽蛋、兽、瘦肉、鱼、家禽、豆、豆制品均含有优质蛋白质。

大豆类及其产品中含有非常丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄取的蛋白质不能平衡。这有利于减少消化系统的退行性。

糖类吃太多糖会损害健康,有人喜欢糖的习惯,或者吃饭量多的习惯,中年后必须允许。因为吃糖过多,不仅体重容易增加,中年后胰腺功能消失,吃糖过多的话,胰腺的费用就不会减少,也不容易引起糖尿病。因此,除了日常供应的碳水化合物外,不要多吃甜食。

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在容许多糖类中,自感食量严重不足的是,不吃含糖量少、不含纤维素多的水果和蔬菜,这些物质可以增加肠道收缩和胆固醇的清扫。患消化性疾病时加入甜食,增进胃酸粘液,减轻症状。饮食低脂肪,低胆固醇饮食:4种平衡最重要的中年人每天摄取的脂肪量最好允许50克左右。

脂肪最好是植物油,因为植物油含有不饱和脂肪酸,可以增加胆固醇的新陈代谢,避免了包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼、乌贼和贝类不含胆固醇,喂食过多不易引起胆石症和动脉硬化。

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多吃钙丰富的食物补钙的几点建议,如牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜和水果,预防骨质疏松症、预防贫血、减少胆固醇等。注意食用癌症预防饮食,日常饮食癌症预防11,少吃盐,少吃盐等于补钙,每天盐量不得超过8克,不得损伤脾胃,引起高血压。节食中年节食长寿,饮食应定期定量,以免引起消化功能失调。

特别要注意不要吃伤害消化器官的食物。中年人饮食的合理安排,对消化器官的保健和人体健康,特别是过早死亡和疾病的再发生有最重要的意义。因此,中年合理的饮食与健康长寿有很大关系。


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